اذا كنت تعاني من خلل الهرمونات يحتاج جسمك إلى دهون صحية مثل أوميجا 3 إليك فيتامينات ومعادن تحتاجين إدخالها إلى نظامك الغذائى وفقا لموقع

powerofpositivity

1. أوميجا 3

نعم ، يجب تجنب الأطعمة ذات الدهون المشبعة قدر الإمكان. ومع ذلك ، يحتاج جسمك إلى دهون صحية مثل أوميجا 3 حتى تعمل خلاياك بشكل صحيح.

إذا لم تحصل على ما يكفي من أحماض أوميجا 3 الدهنية ، فقد ينخفض ​​إنتاج الهرمونات لديك ويسبب اختلالًا في التوازن.

تحتاج النساء على الأقل 1.1 جرام من أوميجا 3 يوميًا. يمكنك الحصول على هذه الفيتامينات بشكل طبيعي عن طريق تناول الجوز أو الأسماك الدهنية أو بذور

الكتان أو بذور الشيا.



اليوم العالمي للسعادة.. خبير ينصح بـ 5 أمور للحفاظ على بهجتك ويكشف عن الهرمونات المؤدية لها.. لايف كوتش: إرضاء المعدة اهم مسبب للسرور .. واستشاري يحذر من الاستسلام للغضب والحزن
2. فيتامين د

إحدى الطرق التي يحصل بها الكثير من الناس هى تناول جرعات فيتامين د عن طريق استهلاك منتجات الألبان والخضروات ذات الأوراق الداكنة فإذا كنت تريد عظامًا وأسنانًا قوية وصحية ي

توصي مقالة نشرتها Mayo Clinic بالحصول على ما لا يقل عن 600-800 وحدة منه يوميًا.

3. الزنك

يعتبر الزنك معدنًا أساسيًا ، وتحتاجين إلى كمية محددة للحفاظ على الخصوبة و تنظيم دورات الطمث وهرموناتك فإذا كنت تستخدمين وسائل منع الحمل أو لديك مشاكل معينة في الجهاز الهضمي ، فقد تكون مستويات الزنك لديك منخفضة جدًا.

4. فيتامين ب 12

فيتامين ب 12 يساعد فى منحك الطاقة و تعزيز وظائف المخ مثل الذاكرة وتعلم مفاهيم جديدة فقد يكون خطر نقص فيتامين ب 12 أعلى من أولئك الذين يتناولون اللحوم.

يمكنك الحصول على فيتامين ب 12 بشكل طبيعي فقط من اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا تناول الخضروات المدعمة بفيتامين B12 ومنتجات بدائل اللحوم.

عندما تكون مستويات B12 منخفضة للغاية ، ستشعر بالضعف والتعب طوال الوقت. يوضح مقال نشرته Mayo Clinic أن كمية B12 الموصى بها للبالغين هي 2.4 ميكروجرام. إذا كانت هرموناتك غير متوازنة ومستويات B12 لديك منخفضة .

اذا كنت تعاني من خلل الهرمونات يحتاج جسمك إلى دهون صحية مثل أوميجا 3 إليك فيتامينات ومعادن تحتاجين إدخالها إلى نظامك الغذائى وفقا لموقع

powerofpositivity

1. أوميجا 3

نعم ، يجب تجنب الأطعمة ذات الدهون المشبعة قدر الإمكان. ومع ذلك ، يحتاج جسمك إلى دهون صحية مثل أوميجا 3 حتى تعمل خلاياك بشكل صحيح.

إذا لم تحصل على ما يكفي من أحماض أوميجا 3 الدهنية ، فقد ينخفض ​​إنتاج الهرمونات لديك ويسبب اختلالًا في التوازن.

تحتاج النساء على الأقل 1.1 جرام من أوميجا 3 يوميًا. يمكنك الحصول على هذه الفيتامينات بشكل طبيعي عن طريق تناول الجوز أو الأسماك الدهنية أو بذور

الكتان أو بذور الشيا.



اليوم العالمي للسعادة.. خبير ينصح بـ 5 أمور للحفاظ على بهجتك ويكشف عن الهرمونات المؤدية لها.. لايف كوتش: إرضاء المعدة اهم مسبب للسرور .. واستشاري يحذر من الاستسلام للغضب والحزن
2. فيتامين د

إحدى الطرق التي يحصل بها الكثير من الناس هى تناول جرعات فيتامين د عن طريق استهلاك منتجات الألبان والخضروات ذات الأوراق الداكنة فإذا كنت تريد عظامًا وأسنانًا قوية وصحية ي

توصي مقالة نشرتها Mayo Clinic بالحصول على ما لا يقل عن 600-800 وحدة منه يوميًا.

3. الزنك

يعتبر الزنك معدنًا أساسيًا ، وتحتاجين إلى كمية محددة للحفاظ على الخصوبة و تنظيم دورات الطمث وهرموناتك فإذا كنت تستخدمين وسائل منع الحمل أو لديك مشاكل معينة في الجهاز الهضمي ، فقد تكون مستويات الزنك لديك منخفضة جدًا.

4. فيتامين ب 12

فيتامين ب 12 يساعد فى منحك الطاقة و تعزيز وظائف المخ مثل الذاكرة وتعلم مفاهيم جديدة فقد يكون خطر نقص فيتامين ب 12 أعلى من أولئك الذين يتناولون اللحوم.

يمكنك الحصول على فيتامين ب 12 بشكل طبيعي فقط من اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا تناول الخضروات المدعمة بفيتامين B12 ومنتجات بدائل اللحوم.

عندما تكون مستويات B12 منخفضة للغاية ، ستشعر بالضعف والتعب طوال الوقت. يوضح مقال نشرته Mayo Clinic أن كمية B12 الموصى بها للبالغين هي 2.4 ميكروجرام. إذا كانت هرموناتك غير متوازنة ومستويات B12 لديك منخفضة .

اذا كنت تعاني من خلل الهرمونات يحتاج جسمك إلى دهون صحية مثل أوميجا 3 إليك فيتامينات ومعادن تحتاجين إدخالها إلى نظامك الغذائى وفقا لموقع

powerofpositivity

1. أوميجا 3

نعم ، يجب تجنب الأطعمة ذات الدهون المشبعة قدر الإمكان. ومع ذلك ، يحتاج جسمك إلى دهون صحية مثل أوميجا 3 حتى تعمل خلاياك بشكل صحيح.

إذا لم تحصل على ما يكفي من أحماض أوميجا 3 الدهنية ، فقد ينخفض ​​إنتاج الهرمونات لديك ويسبب اختلالًا في التوازن.

تحتاج النساء على الأقل 1.1 جرام من أوميجا 3 يوميًا. يمكنك الحصول على هذه الفيتامينات بشكل طبيعي عن طريق تناول الجوز أو الأسماك الدهنية أو بذور

الكتان أو بذور الشيا.



اليوم العالمي للسعادة.. خبير ينصح بـ 5 أمور للحفاظ على بهجتك ويكشف عن الهرمونات المؤدية لها.. لايف كوتش: إرضاء المعدة اهم مسبب للسرور .. واستشاري يحذر من الاستسلام للغضب والحزن
2. فيتامين د

إحدى الطرق التي يحصل بها الكثير من الناس هى تناول جرعات فيتامين د عن طريق استهلاك منتجات الألبان والخضروات ذات الأوراق الداكنة فإذا كنت تريد عظامًا وأسنانًا قوية وصحية ي

توصي مقالة نشرتها Mayo Clinic بالحصول على ما لا يقل عن 600-800 وحدة منه يوميًا.

3. الزنك

يعتبر الزنك معدنًا أساسيًا ، وتحتاجين إلى كمية محددة للحفاظ على الخصوبة و تنظيم دورات الطمث وهرموناتك فإذا كنت تستخدمين وسائل منع الحمل أو لديك مشاكل معينة في الجهاز الهضمي ، فقد تكون مستويات الزنك لديك منخفضة جدًا.

4. فيتامين ب 12

فيتامين ب 12 يساعد فى منحك الطاقة و تعزيز وظائف المخ مثل الذاكرة وتعلم مفاهيم جديدة فقد يكون خطر نقص فيتامين ب 12 أعلى من أولئك الذين يتناولون اللحوم.

يمكنك الحصول على فيتامين ب 12 بشكل طبيعي فقط من اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا تناول الخضروات المدعمة بفيتامين B12 ومنتجات بدائل اللحوم.

عندما تكون مستويات B12 منخفضة للغاية ، ستشعر بالضعف والتعب طوال الوقت. يوضح مقال نشرته Mayo Clinic أن كمية B12 الموصى بها للبالغين هي 2.4 ميكروجرام. إذا كانت هرموناتك غير متوازنة ومستويات B12 لديك منخفضة .