جراسا -

الطعام الذى تتناوله هو المصدر الرئيسي لتغذية الجسم وتتأثر الصحة وفقًا لنوعية هذا الطعام سواء بالسلب أو الإيجاب، لذلك من المهم تزويد الجسم بالعناصر الغذائية التى يحتاجها لأداء جميع الوظائف بشكل أفضل، خاصة إذا لم تعمل وظائف الجسم بكفاءة قد يؤدى ذلك للإصابة بالأمراض، وهناك أشياء صغيرة لو قمنا بها ستحدث فرقًا كبيرًا فى نظامنا الغذائى.

فيما يلى.. 4 تغيرات صغيرة يمكنك إدخالها فى نظامك الغذائى لتكون أكثر صحة:

1- تجنب المشروبات عالية السعرات الحرارية
الكثير من الناس يميلون لاتباع نظام غذائى ينقص السعرات الحرارية من أجل إنقاص الوزن مثل تناول سلطة خضار منخفضة الكربوهيدرات، ولكن دون النظر إلى السعرات الحرارية التى يكتسبوها من تناول مشروبات محلاة بالسكر والتى تؤدى لزيادة الوزن وتسبب الإصابة بالعديد من الأمراض.

2- استهلاك كمية مناسبة من البروتين
غالبًا ما يركز الناس على تناول الكمية المناسبة من السعرات الحرارية دون الأخذ فى الاعتبار العناصر الغذائية الأخرى التى يحتاجها الجسم مثل البروتين، حيث يُشدد خبراء النظام الغذائى على أهمية تضمين كمية مناسبة من البروتين فى كل وجبة غذئية، حيث يعتبر البروتين لبنة بناء الحياة كما يطلقون عليه، وبالتالى يلعب دورًا أساسيًا فى الحفاظ على صحة الشعر والبشرة والجسم بالكامل.

3- التحكم فى الكمية
يعتقد معظم الناس أن زيادة الوزن سببها كثرة تناول الطعام، ولكن هذا ليس صحيحًا، تضمين أطعمة غير مفيدة وتناولها فى أوقات غير مناسبة السبب فى زيادة الوزن، لذلك يجب أن تتناول 6 وجبات صغيرة بشكل مثالى على مدار اليوم بما يضمن الحصول على جميع العناصر الغذائية التى يحتاجها الجسم والحفاظ على الوزن فى نفس الوقت.

4- تجنب الشعور بالجوع
يتبع العديد من الأشخاص حول العالم أنظمة غذائية قاسية تتضمن إجراءات صارمة لفقدان الوزن أو البقاء بصحة جيدة والتى تشتمل على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية وواتباع نظام غذائى يعتمد بشكل أكبر على شرب السوائل، يسبب ذلك الشعور بالجوع والرغبة الملحة فى تناول الطعام، كما يؤدى أيضًا إلى نقص التغذية وجسم غير صحى، لذلك لابد من اتباع نظام غذائى متوازن فهو أمر مهم وتذكر أن عدم تناول الطعام لا يعنى أنك لن تكتسب وزن.