جراسا -

بعد الوصول لـ الوزن المثالي فقد نحتاج إلى الحفاظ على ما وصلنا إليه، وهو الأمر الذي يفشل الكثيرون في تحقيقه، وهو ما يجعلهم يشعرون بالفرحة من تحقيق حلمهم في الوصول إلى الوزن المناسب لهم، ومن التوقف عن الحفاظ عليه، وسرعان ما يجد الشخص زيادة الوزن تعود مجددا مع الشعور بالإحباط.

وقال معتز القيعي أخصائي اللياقة البدنية والتغذية الرياضية، أنه مع تواجد غالبية الأشخاص في المنزل هذه الفترة فقد أصبح من الصعب الحفاظ على اللياقة البدنية، وبالتالي الحفاظ على النتائج التي وصلنا لها .

وتابع القيعي في منشور له عبر حسابه الرسمي على إنستجرام، أنه يمكن الحفاظ على اللياقة البدنية العالية، وذلك عبر اتياع مجموعة من النصائح البسيطة، وفيما يلي سنقوم بتوضيح اهم نصائح للحفاظ على اللياقة البدنية العالية في حالة الوصول للوزن المثالي، وهي:

1- الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية على الأقل نصف ساعة يوميا.

2- الحفاظ على تناول الأطعمة الصحية وطهيها منزليا.

3- الحفاظ على كميات الطعام المتناولة وحساب السعرات الحرارية اليومية.

4- الحفاظ على شرب كمية مناسبة من الماء يوميا لا تقل عن لتر ونصف.

5- الحفاظ على تجنب التوتر والأكتئاب، وذلك من خلال إدخال المشروبات العشبية المهدئة في النظام الغذائي، مثل: الينسون والكاموميل.

6- الحد من المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل: القهوة والشاي والمشروبات الغازية الداكنة.

7- ممارسة تمارين اليوجا والتأمل.

8- انتظام ساعات النوم في الليل على الأقل 6 ساعات يوميا.