جراسا -

يشكو العديد من الأشخاص الشعور المستمر بالتعب. وهذا يحدث لأسباب عديدة، منها الآتي:

- عدم الحصول على نوم كاف: يسبب عدم الحصول على نوم كاف تأثيرات سلبية على الصحة الجسدية والنفسية. كما ويؤدي إلى الشعور بالتعب المستمر. لذلك، فاحرص على الحصول على 7 أو 8 ساعات من النوم في الليلة الواحدة. فاذهب للسرير في نفس الوقت كل ليلة وقم منه كل يوم في نفس الوقت أيضا. وذلك لإبقاء الساعة البيولوجية لديك منتظمة. كما تأكد من أن سريرك ووسادتك مريحتين وليستا بحاجة للتغيير. تأكد أيضا من أن غرفة نومك هادئة ومعتمة وغير حارة. فإن لم تستجب لكل هذه الاحتياطات، فاستشر طبيبك ليتأكد من عدم وجود اضطراب في النوم لديك.

- تقطع الأنفاس أثناء النوم: يعد تقطع الأنفاس أثناء النوم أحد اضطرابات النوم، إذ يعاني مصابوه من التوقف الفجائي لمدة بسيطة عن التنفس أثناء النوم. وعلى الرغم من أن المصابين لا يدركون حدوث ذلك، إلا أن الشخير العالي والإرهاق على مدار اليوم يعلنان عن احتمالية وجود هذا الاضطراب. وتعد زيادة الوزن والتدخين وشرب الكحول من العوامل التي تزيد الأعراض سوءا. أما عن العلاج، فهو قد يتضمن استخدام أداة تساعد على إبقاء المجرى التنفسي مفتوحا أثناء النوم.

- عدم تناول كميات كافية من الطعام: إن عدم تناول كميات كافية من الطعام يؤثر بشكل سلبي على مقدار ما تحصل عليه من نوم. كما وأن عدم الحصول على كميات كافية من المواد الغذائية أو تناول الأطعمة الخالية منها قد يسبب التعب. فإن كنت تتناول الأطعمة التي ترفع مستويات السكر بشكل سريع فإنك ستشعر بالإرهاق بمجرد هبوط هذه المستويات. لذلك، فاحرص على تناول غذاء متوازن غني بالخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة ومصادر البروتينات.

- فقر الدم: يعد فقر الدم الناجم عن نقص الحديد سببا شائعا للشعور بالتعب المستمر، خصوصا لدى النساء. وذلك بسبب الحيض الغزير أو الحمل، فكلا الأمرين يزيد من احتمالية الإصابة بهذا النقص، والذي يؤدي إلى عدم حصول الجسم على ما يحتاجه من أوكسجين. لذلك، ينصح المصابون بهذا النوع من فقر الدم بزيادة الحديد لديهم من خلال التغذية. فالأطعمة الغنية بالحديد تتضمن اللحوم والبطاطس البروكلي والمكسرات والأرز البني. كما وتحدث مع طبيبك حول إمكانية حصولك على مكملات الحديد.

- مرض الاكتئاب: لا يسبب الاكتئاب الأعراض النفسية فحسب، وإنما يسبب أيضا الأعراض الجسدية، منها الشعور المستمر بالتعب. فإن كنت، أو كان أحد معارفك، مصابا بالاكتئاب فاطلب مساعدة الطبيب. فهناك العديد من الأساليب العلاجية لهذا الاضطراب منها العلاج الدوائي والعلاج النفسي.

- مرض السكري: عند ارتفاع أو انخفاض مستويات السكر في الدم، فإن مصاب مرض السكري يشعر بتعب مستمر. فعندما تكون المستويات مرتفعة، فإن السكر يبقى في الدم بدلا من أن يتحول إلى طاقة. وعندما تكون المستويات منخفضة، فهذا يدل على عدم وجود وقود كاف ليتحول إلى طاقة. وكل من الأمرين يسبب التعب المستمر. فإن كنت مصابا بمرض السكري، يجب عليك السيطرة عليه بإحداث تغييرات على نظامك الغذائي وبممارسة النشاطات الجسدية. كما وقد يصف لك الطبيب الأدوية الخاصة بالسكري والإنسولين.