جراسا -

يشكل الحصول على قسط كافٍ من النوم الهادئ خلال ليالي الصيف الحارة تحديًا صعبًا؛ لذلك يجب القيام ببعض الخطوات لضمان نوم جيد خلال ذلك الفصل.

وقدمت صحيفة "ABC" الإسبانية في تقريرـ ترجمته "عاجل"ـ بعض النصائح التي تسهم في ضمان نوم هادئ خلال ليالي الصيف الحارة.

عشاء خفيف
من المهم تناول وجبة عشاء خفيفة قبل الذهاب إلى النوم، وينصح بتناول الأطعمة الغنية بالماء مثل الفواكه والخضراوات وتجنب الدهون المشبعة واللحوم الحمراء التي تحتاج إلي الكثير من الماء لعملية الهضم.

الحفاظ على برودة المنزل
من المهم الحفاظ على درجة حرارة منخفضة داخل المنزل خلال ساعات النهار، من خلال خفض الستائر والمظلات وعدم ترك مساحة لدخول الضوء من النوافذ الزجاجية في غرف النوم لتجنب ارتفاع الحرارة.

ومع بداية ساعات الليل يمكن فتح النوافذ لتجديد الهواء وخفض درجات الحرارة، لضمان نوم هادئ.

احذر من تكييف الهواء
إذا كنت تستخدم تكييف الهواء، فمن المستحسن عدم توجيه الهواء مباشرة إلى الجسم، وإذا كان موجودًا خارج الغرفة يجب أن تتراوح درجة حرارته أثناء النوم بين 20 و22 درجة.

حمام دافئ قبل النوم
على الرغم من أن الاستحمام بالماء البارد يمكن أن ينتج إحساسًا بالانتعاش والترطيب خلال لحظات النوم الأولي، إلا أن من الأفضل الاستحمام بماء دافئ.

ويساعد الاستحمام بالماء الدافئ على راحة العضلات كما أنه يساعد على الاسترخاء جسديًا وذهنيًا.

استخدام ملابس قطنية
عند النوم بدون ملابس، لا تتبخر الرطوبة بين الجسم والسطح الذي ننام عليه مما يؤدي إلى إحساس أكبر بالحرارة أثناء الليل.

في المقابل يعد القطن مادة جيدة للملابس الصيفية؛ حيث يخفض درجة الحرارة ويحافظ على شعور الانتعاش بشكل دائم