جراسا -

القولون العصبيّ مرض شائع، لدى 50 بالمئة من الأشخاص بين 25-30 عامًا.

من أبرز عوارض القولون العصبي:

_ الإحساس بالنفخة.
_ ألم البطن، لا سيّما بعد تناول الطعام. _ الإمساك و/أو الإسهال.

عوارض إضافية:

_ تشنّجات في المعدة.
_ عدم القدرة على هضم الأطعمة.

خطوات يجب اتّباعها للحدّ من العوارض:

_ زيادة كميّة الألياف المتناولة يوميًّا المتوافرة في خبز القمح الكامل، والأرز الأسمر، والخضار والفواكه.

_ تجنّب تناول الحبوب والمأكولات الغنيّة بالسكر والدهون، وخصوصًا المقالي منها.

_ بدء الطعام بكوب من الماء بحرارة الغرفة، لأنَّ الماء البارد يزيد من مشكلة النفخة.

_ تناول كميّات وفيرة من الماء خارج الوجبات.

_ القيام ببعض التمارين الرياضيّة.

_ تقسيم الوجبات إلى 5 وجبات صغيرة وخفيفة، وتناول الطعام ببطء.