جراسا - يعتبر شهر رمضان فرصة عظيمة لإعادة ترتيب العادات اليومية وتحسين نمط الحياة، لكن كثيرات يعتقدن بأن ممارسة التمارين الرياضية خلاله أمر صعب أو مرهق. من خلال تجربة رزان الشخصية، اكتشفت أن الرياضة في رمضان ليست مستحيلة، بل يمكن أن تكون تجربة مميّزة تعزّز الانضباط والطاقة؛ إذا تمّ تنظيمها بالشكل الصحيح. في هذا المقال تشارك تجربتها مع التحديات التي واجهتها، وكيف تمكّنت من الحفاظ على نشاطها البدني طوال الشهر الكريم.
تشير الدكتورة في علم التغذية والغذاء سينتيا الحاج إلى أنه للحصول على أقصى فوائد الرياضة في رمضان يجب تحديد أفضل وقت لها، وتقسيمها إلى فترتين وهما قبل الإفطار وبعده.

تجربتي مع التمارين الرياضية في رمضان: لماذا قررت ممارستها خلال الشهر الفضيل؟

رمضان بالنسبة لي كان دائماً شهر راحة.. راحة من الضغط، من الروتين، وحتى من التمارين. كنت أقول لنفسي "الجسم صائم.. أكيد لن أستطيع ممارسة الرياضة"، لكن في سنة من السنوات قررت أن أغيّر هذه الفكرة. البداية لم تكن سهلة؛ لأنه في أول أسبوع كان الموضوع صعباً فعلاً، طاقة أقل، عطش ونوم متقطّع. كنت أتمرّن قبل الإفطار بنصف ساعة تمارين خفيفة وأحياناً أشعر أنني أريد التوقف. لكن كان هناك شعور مختلف وهو شعور بالانتصار على النفس، تشير رزان (30 عاماً) من خلال حديثها عن تجربتها.
تضيف قائلة: "رمضان لم يكن عائقاً بل اختبار، مع مرور الأيام، اكتشفت شيئاً مهماً أن رمضان لم يكن عائقاً، كان اختبار انضباط. بدأت أتمرّن بذكاء لا بقوة خفّفت الشدة، ركزت على الحركة الصحيحة، نظّمت نومي قدر الإمكان، واهتممت بوجباتي بين الإفطار والسحور، وأصبحت أفطر على تمر وماء، ثم بعد فترة أتمرّن تمارين حديد بطاقة أفضل. المفاجأة كانت أنني لم أخسر عضلاً بل بالعكس نسبة الدهون انخفضت ولياقتي تحسّنت وإحساسي بالتحكّم زاد، لكن التغيير الأكبر لم يكن في جسمي بل كان في عقلي".
تؤكد رزان من خلال حديثها أن "الدرس الحقيقي الذي تعلّمته هو أن الالتزام لا يعتمد على الظروف المثالية، وأن الإرادة تقوى عندما يكون الجسد متعباً؛ لأن رمضان ليس شهر توقف.. بل شهر إعادة ترتيب الأولويات. اليوم مع شهر رمضان لا أفكر في التوقف عن التمارين. بل أصبحت أفكر بطريقة مختلفة تماماً هي كيف أتمرّن بذكاء؟ كيف أوازن بين صحتي وروحي؟ وكيف أستثمر الشهر لصالح جسمي ونفسي معاً؟ رمضان علّمني أن أقوى عضلة كانت في قراري، وأن التمارين الرياضية في رمضان مفيدة جداً للصحة والحفاظ على النشاط، لكنها تحتاج إلى تنظيم التوقيت، تقليل الشدة، تعويض السوائل وتغذية متوازنة حتى لا تسبّب إرهاقاً أو جفافاً. رمضان ليس عذراً للتوقف.. بل فرصة لبناء انضباط أقوى".

أفضل وقت للتمرين في رمضان
قبل الإفطار بـ30–60 دقيقة .مناسب للتمارين الخفيفة إلى المتوسطة مثل المشي وتمارين المقاومة الخفيفة. الميزة: تعوّض السوائل والطاقة مباشرة بعد التمرين. تجنّبي التمارين الشديدة حتى لا تصابي بدوخة.
بعد الإفطار بساعتين: أفضل وقت للتمارين القوية أو رفع الأوزان؛ لأن الجسم يكون استعاد طاقته وسوائله. ومناسب لكمال الأجسام وتمارين الكارديو المكثفة.
قبل السحور (خفيف جداً): تمارين إطالة أو يوغا؛ لأنها تساعد على تحسين الدورة الدموية والنوم. تمارين المقاومة: تمارين وزن الجسم (ضغط وسكوات). دمبل خفيفة إلى متوسط. أجهزة النادي بوزن معتدل. ركّزي على تقليل الأوزان وزيادة التحكّم بالحركة. تمارين المرونة والاسترخاء: تمارين الإطالة. اليوغا. تمارين التنفس؛ لأنها ممتازة يومياً لتخفيف الشدّ العضلي.