جراسا -

تحتاج البشرة إلى مغذيات وفيتامينات لتصبح أكثر اشراقاً ونضارة، ولكن ما هو هو أهمّ فيتامين للوجه وما السبيل للحصول عليه من الغذاء بعيداً على المستحضرات الطبيّة المركبة؟

هناك العديد من المغذيّات التي يحتاجها الجسم للحصول على بشرة صحيّة متوهّجة. فالنظام الغذائي الغنّي بفيتامين C ومضادّات الأكسدة يساعد على مكافحة ضرر الجزيئات الحرة، ويحمي من أشعة الشمس فوق البنفسجيّة. ومكوّنات proanthocyanins مضادّات أكسدة فعّالة تحمي الجسم والجلد من ضرر الجزيئات الحرّة، ويمكن إيجادها في التوت البرّي والكرز والشاي الأخضر، إضافة إلى الأطعمة الغنيّة بمادة الليكوبين lycopene المضادّة للأكسدة، مثل البندورة والبطيخ والبطاطس الحلوة، فيما تقلل هذه المادة من احمرار الجلد.


إليك بعض أنواع فيتامين للوجه المفيدة أيضاً للبشرة:

فيتامين للوجه
- فيتامين A و C و E والزنك والسيلينيوم، تعزّز الجهاز المناعي وتقلّل الالتهابات البكتيريّة.
- فيتامين A وهو فيتامين للوجه موجود في السمك وصفار البيض والأحشاء وزيت كبد القد.
- فيتامين C وهو فيتامين للوجه موجود في الجوافة وعصير البرتقال والفلفل الحلو وبراعم بروكسل.
- فيتامين E وهو فيتامين للوجه موجود في زيت جنين القمح واللوز وزيت فول الصويا والجوز.
- تشمل الأطعمة الغنيّة بالزنك المحار وبذور السمسم وشرائح لحم البقر والسلطعون.
- تشمل الأطعمة الغنيّة بالسيلينيوم الجوز البرازيلي والمحار والروبيان والسمك الأبيض والخبز المصنوع من الحنطة الكاملة.