جراسا -

الشعور بالشبع من أكثر ما يتمناه كثيرون عند اتباع أي نظام غذائي صحي لفقدان الوزان، ولكي يصبح الأكل مشبعًا يجب أن يحتوي على البروتين والألياف، وفقًا دراسة أعدها فريق "Bloom - The Diet Experts".

ومن الأطعمة الأكثر إشباعًا كما ذكرت الدراسة، على النحو التالي:

- البطاطس

البطاطس المخبوزة في الفرن غنية بالألياف التي تساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم.

- شوربة البقوليات

الشوربة التي تحتوي على عدد كبير من البقوليات غنية بالنشويات المركبة، بالإضافة إلى نسبة المياه الكثيرة، ما يساعد على الشبع أسرع ولوقت أطول.

- البيض

أثبتت دراسة بجامعة سانت لويس الأمريكية أن الأشخاص الذين يتناولون البيض في الفطور يأكلون أقل على مدار اليوم بـ330 سعر حراري.

- الفشار

تناول 3 أكواب فشار يوميًا تساوي 90 سعرًا حراريًا، أي تعادل تناول ربع كوب من البطاطس المقرمشة ما يشعرك بالشبع.