جراسا -

اعتبر الحليب أحد أهم مصادر الكالسيوم التي يعتمد عليها الكثيرون في التغذية،ولكن هناك أطعمة أخرى غنية بالكالسيوم أكثر من الحليب نستعرضها على النحو التالي:

-بذور الشيا
توفر بذور الشيا 177 مجم من الكالسيوم لكل ملعقة طعام،وتناول 3 ملاعق كبيرة فقط في اليوم سيمنحك كالسيوم أكثر بكثير من كوب من الحليب
بذور السمسم ، الخشخاش ، والكتان غنية أيضًا بالمعادن
من السهل إضافة البذور إلى السلطات ، وتعلوها توست أو ممزوجة في عصير

-السردين
أحد أفضل مصادر الكالسيوم الخالي من منتجات الألبان
3 أونصات فقط من السردين ستلبي 33٪ من احتياجاتك اليومية من الكالسيوم
اعثر عليها معلبة بالزيت مع العظام (من هنا يأتي معظم الكالسيوم)
في حين أن معظم الناس لا يستمتعون بالسردين ، إلا أن هناك العديد من أطباق البحر الأبيض المتوسط ​​التي تدمج الأسماك بشكل لذيذ. جربها مع الطماطم والخيار وجبنة الفيتا والزيتون

-اللوز
من بين جميع المكسرات ، يحتوي اللوز على أعلى نسبة من الكالسيوم
يوفر اللوز أيضًا 3 غرامات من الألياف لكل أونصة ومليئة بالبروتينات والفيتامينات المختلفة 
احصل على اللوز نيئًا لتجنب السكريات والدهون الزائدة

-خضروات ذات اوراق داكنة
كلما كانت الورقة أغمق كلما زاد الكالسيوم
يحتوي كوب واحد فقط من الكرنب الأخضر على 266 مجم - ربع احتياجاتك اليومية من الكالسيوم
تعد السبانخ واللفت والبروكلي من بين أعلى مصادر المعادن
من السهل تقليب هذه الخضر ودمجها في وجباتك طوال اليوم

-الفاصوليا
تشتهر الفاصوليا بكمياتها العالية من البروتين والألياف ، ولكنها تحتوي أيضًا على كمية كبيرة من المغذيات الدقيقة
أفضل مصادر الفاصوليا للكالسيوم هي الفاصوليا الخضراء ، وفول الصويا ، والفاصوليا المجنحة ، والفاصوليا البيضاء
مع هذه الحبوب ، يكفي كوب واحد فقط لتلبية ربع احتياجاتك اليومية من الكالسيوم
الفاصوليا مغذية للغاية وقد تساعد في خفض الكوليسترول