جراسا -

يتعرض الكثير من الأشخاص لمشكلة هشاشة العظام الذي تؤدي الى اوجاع في العظام والمفاصل لأنها تصبح هشة وضعيفة بسبب عدم ممارسة التمارين الرياضة أو تناول الماكولات غير الصحية مما يؤدي الى افقاد العظام قوتها وانقاص المعادن والكالسيوم منها.

اذا كنت ممن يعانون من هذه المشكلة عوّضي عن هذا النقص من خلال تناول هذه المأكولات.

مشتقات الحليب:

حاولي تناول مشتقات الحليب مثل الأجبان، الألبان والحليب كامل الدسم بانتظام لأن هذه المأكولات تحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم والمعادن المقوية للعظام حاولي خاصة ادخالها في نظام الأولاد الغذائي لمساعدتهم على تقوية نمو عظامهم.

الخضروات الورقية والحمضيات:

تحتوي الخضروات الورقية على الماغنسيوم المتمركزة أيضا في عظام جسد الانسان والتي تعتبر العامل الأساسي لصحتها وقوتها لذا تناولي الخضروات الورقية مثل يخنة السبانخ بالاضافة الى الحمضيات الغنية بالفيتامين سي التي تحافظ على سلامة العظام وصحتها لأنها تساعد على فرز الكولاجين الذي يعتبر من أساسيات تكون العظام.

المكسرات والموز:

تعتبر المكسرات والموز بالاضافة الى الحبوب الكاملة، البيض والخضار من المأكولات التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامين د الذي يساعد على تثبيت الكالسيوم في العظام والحفاظ عليها لتبقى قوية.

المأكولات البحرية:

تحافظ المأكولات البحرية على العظام لأنها تحتوي على نسبة عالية من اليود وغيرها من الفوائد الصحية.