جراسا -

كثير من الأشخاص يصابون باليأس، لعدم تحقيق النتائج المرجوة من اتباع نظام غذائي، حتى وإن كانت حمية صارمة.

تقرير طبي نشرته صحيفة “ديلي ستار” البريطانية، أورد 7 نصائح لاتباعها خلال اليوم لحرق الدهون وتحقيق نتائج سريعة..

7 صباحا.. شرب الماء البارد

شرب كأس من الماء البارد يسرّع في عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي يساعد على حرق الدهون.

8 صباحا.. تمارين قبل الإفطار

مارسي تمارين بسيطة لتسريع دقات القلب قليلاً، إذْ أظهرت دراسة نشرت في مجلة الغذاء البريطانية مؤخراً، بأنّ مثل هذه التمارين تتيح لك زيادة نسبة حرق الدهون بنسبة 20%.

9 صباحا.. تناول قطعة لحم

تناول شريحة من اللحم الأحمر على الإفطار يعني زيادة البروتين في الجسم، ما يعطيك شعور بالامتلاء وعدم تناول مزيد من الطعام.

12:30 بعد الظهر.. تناول الغذاء

إن تناول الغذاء في وقت مبكر يساعد على حرق الدهون بطريقة أفضل وأسرع، بحسب ما أثبتته التجارب الطبية.

4 عصرا.. شرب الشاي الأخضر

إنّ الشاي الأخضر يساعد بشكل كبير على حرق الدهون، وخسارة الوزن من خلال تسريع عملية التمثيل الغذائي.

6 مساء.. تناول العشاء

إن تناول العشاء في وقت مبكر، يساعد على خسار ة الوزن ويفضل التركيز على البروتين، بدلا من الكاربوهايدريت والسكريات. ومن المستحسن تناول السمك أو الدجاج أو الديك الرومي.

8 مساء.. المشي

ممارسة رياضة المشي في ذلك الوقت لمدة 20 دقيقة، يساعد على خسارة أكثر من 100 سعرة حرارية.

11 مساء .. النوم

عادة ما تتمّ عملية التمثيل الغذائي خلال النوم، ولذا عليك نيل قسطاً وافراً من النوم لمدة 7-9 ساعات يومياً، مع الحفاظ على ممارسة التمارين، وتناول طعام صحي بانتظام.