جراسا -

تلجأ الكثير من السيدات لمواقع الإنترنت من أجل الحصول على تعليمات حول كيفية خفض أوزانهن، وجميعهن يشددن على ضرورة تناول طعام صحي وممارسة الرياضة.

وآخر هذه التعليمات أوردها موقع شركة “سكين سبرنكلز” البريطاني للأطعمة والتي شملت سبع نصائح بسيطة لتنحيف البطن.

قياس ما تأكلينه

تأكدي من قياس ما تتناولينه لتجنب استهلاك كمية كبيرة وخاصة إضافات الطعام مثل الزيت أو الباستا.

استخدمي يديك

هذه الطريقة تعد بديلاً سريعاً لقياس حجم ما تتناولينه مثل حفنة من اللحم بحجم كف يدك أو قطعة من الجبنة بحجم إبهامين أو حفنة من الفاكهة أو الخضار.

استعملي أطباقاً صغيرة

تناول كميات كبيرة من الطعام يعود إلى استعمال أطباق كبيرة ولذلك يمكنك تجنب ذلك باستعمال أطباق صغيرة.

التزمي بقاعدة الـ20 دقيقة

إذا كنت لا تزالين تشعرين بالجوع بعد تناولك الطعام، انتظري 20 دقيقة قبل أن تتناولي المزيد.

الأكل عند الشعور بالجوع

عليك بتناول الطعام عندما تشعرين بالجوع وتكون معدتك فارغة تقريبا.

عدم تخطي الوجبات

عليك أن تتناولي كل وجباتك في وقتها وعدم تخطي أي وجبة؛ لأن ذلك سيزيد من جوعك ويدفعك إلى تناول كميات أكبر من الطعام.