جراسا -

يصادف قدوم شهر رمضان لهذا العام خلال فصل الصيف، ما يعني ارتفاع درجات الحرارة، الأمر الذي يتطلب مراعاة عدد من الإرشادات فيما يخص الصيام الجيّد والصحي دون التعرض للجفاف ومشكلات ارتفاع الحرارة.

وبحسب موقع اليوم السابع، يقول الدكتور رامي أحمد رمزي استشاري التغذية العلاجية، أنه بالنسبة للصيام هناك قواعد وإرشادات يجب تدريب الجسم عليها من الآن، تتمثل بما يلي:

- عدم تناول العصائر الثقيلة واستبدالها بالليمون والكانتلوب (الشمام) بالكيوي لأنها تعوض التعب طول يوم الحر.

- تناول الأطعمة المشوية والمسلوقة والامتناع عن تناول الأطعمة المقلية.

- الابتعاد عن تناول المخللات والأطعمة المالحة.

- عدم تناول الخضراوات "المسبكة" لصحة القولون وسلامة المعدة.

- اتباع نظام معين في تناول الطعام بحيث يكون التمر والعصير بعد ذلك السلطة ثم البروتينات على سبيل المثال اللحوم ثم النشويات، مثل المكرونة والأرز حتى لا تحدث تخمة.

- تناول ٣ وجبات في اليوم حتى خلال اليوم الرمضاني بتوفير طبق سلطة فاكهة بين وجبتي السحور والإفطار.

- الحرص على أن يضم السحور أليافا كثيرة مثل البطيخ والكنتالوب والقمح والشوفان والزبادى والسلطة.

- تجنب السكريات والقطايف وتناول قطع صغيرة منها فقط، حتى لا يحدث إمساك وارتفاع في سكر الدم وضغط على البنكرياس وتخمة.