جراسا -

تعتبر هذه الحلوى مثالية للإفطارالسريع، حيث يمكنك تجميعها في صينية الخبز، ووضعها في الثلاجة الليلة السابقة، ثم قومي بخبزها في الصباح.

ولتنويع الوصفة، أضيفي مكعبات اللحم، والزيتون، وأعشاب طازجة أو قليل من الفلفل الحار، ورشي عليها جبنة مبشورة قبل الخبز.

المقادير:

1/2 رطل مشروم كريميني أو باتون مفروم جيدًا

1/2 حبة فلفل حمراء أو برتقالية، مقطعة مكعبات

1/2 رطل سبانخ مجمدة، مذوبة، ومصفاة، ومفرومة

1/2 ملعقة صغيرة من ملح البحر الناعم

2 كوب من بياض البيض المبستر، أو بياض 16 بيضة

طريقة التحضير:

قومي بتسخين الفرن مسبقًا إلى 375 درجة فهرنهايت، وقومي بتزييت صينية الخبز التي تتسع لـ 12 كوب.

سخني مقلاة كبيرة على نار متوسطة الحرارة، وقومي بطهي المشروم مع التحريك، حتى يبدأ في إفراز سوائله لمدة 5 دقائق تقريبًا.

أضيفي الفلفل، وأطهيه مع التحريك لمدة 3 أو 4 دقائق أخرى.

ومن بعدها أضيفي السبانخ وربع ملعقة صغيرة من الملح، وأطهيها مع التحريك المتكرر، حتى تصبح الخضروات لينة، وتتبخر معظم السوائل لمدة 5 دقائق تقريبًا. ثم برديها قليلاً، وبعد ذلك قسمي الخليط بين أكواب الكعك المعدة.

المعلومات الغذائية:

حجم التقديم قطعتين تحتوي على: 70 سعرة حرارية ( 5 من الدهون) 370 غرامًا صوديوم، 4 غرامات كربوهيدرات، (2 غرام ألياف غذائية، 2 غرام سكر)، 12 غرامًا بروتين.