جراسا -

أحيانًا لا تملكين وقتًا لإعداد الإفطار في الصباح، ولكن من الضروري تناول وجبة الصباح يوميًا، لأنها أهم وجبة في اليوم بأكمله.

ويعد الشوفان من أسرع الوجبات، التي يتم إعدادها ولا تستغرق وقتًا، خاصة أنها غنية بالألياف والبروتين والكالسيوم، كما يمكنك إضافة الفاكهة الطازجة والمكسرات إليها.

المقادير:

_نصف كوب شوفان.

_نصف كوب من الزبادي.

_2/3 كوب حليب.

_ملعقة طعام من بذور شيا.

_ملح

_ملعقة طعام من العسل.

_فاكهة الصيف (الخوخ والأناناس والكيوي والتوت).

طريقة التحضير:

1- اجمعي بين الشوفان والزبادي والحليب والملح والعسل، وبذور الشيا حتى يتماسك جيدًا.

2- غلفي الوعاء في الثلاجة لمدة ليلة كاملة.

3- وفي الصباح، يقدم مع شرائح الخوخ والكيوي والأناناس والتوت.