جراسا -

السحور من أهم الوجبات خلال رمضان خاصة أن الرسول قد أوصى بها فهي التي تعطي الإستعداد الكامل للحركة والنشاط خلال النهار أثناء الصيام لذلك يجب أن تحذر مما تتناوله على السحور فهو سيؤثر على نهارك بأكمله.

1- قم بتحضير كعك النخالة وتناول البعض منه على السحور فهو يحتوي على الكثير من الألياف التي تعطيك الإحساس بالشبع لفترة طويلة خلال نهار الصوم.

2- قم بفرد زبدة اللوز على رغيف من القمح وضع عليه بعض من قطع الموز وحبيبات الشيا .

3- قم بتقطيع الموز والكمثرى وأضف إليهما القليل من عصير الليمون وبذور الكتان والقرفة مع كوب من الزبادي وتناولها وبة مليئة بالطاقة على السحور.

4- طبق من الشوفان مع الحليب والتوت بجانبه كوب من الزبادي المنكه بالتوت أيضًا وهي وجبة مليئة بالألياف والطاقة قادرة على توليد الطاقة لأنشطتك خلال نهار رمضان.

5- ضع الفول على رغيف من الخبز المصنوع من دقيق القمح ثم ضع عليه شريحة من الطماطم وقطعة من البيض المقلي.

6- وجبة من الحبوب الكاملة مع الحليب والمنكهة بالفاكهة المشكلة.

7- ضع في الخلاط الحليب والموز والشوفان مع زبدة الفول السوداني وحبوب الشيا ومسحوق الكاكاو لوجبة مليئة بالبروتين.

8- بيض مقلي مع السبانخ وضعه في رغيف الخبز مع الجبن والقليل من الحبوب الكاملة.

9- الحبوب الكاملة مع الحليب وجوز الهند والفانيليا والمكسرات والفاكهة المجففة.

10- قم بتقطيع الأفوكادو وضعه على رغيف من الخبز مع القليل من الجبن وزيت الزيتون.

11- ضع في الخلاط الموز المثلج وزبدة الجوز والكاكاو والمياه مع القليل من الشوفان.

12- ضع السلمون المدخن مع الأفوكادو المهروس وضع فوقهما قطعة من البيض المقلي واجعل قاعدة الوجبة الخبز الإنجليزي.

13- قم بتقطيع البيض المسلوق جيدًا على طبق من سلطة الخضر والخبز.

14- كوب الزبادي لا غنى عنه في وجبة السحور لذلك له وصفة خاصة حيث يمكنك أن تضع على كوب الزبادي مجموعة مشكلة من التوت البري والشوفان وحبوب الشيا.

15- السبانخ و الكرنب والجبن مع الخبز.

16- البيض مع الخضر والخبز والجرجير والأفوكادو.

17- الزبادي المخفوق مع البطيخ والتفاح والموز.

18- ولا تنسى تناول كوبين من المياه بعد وجبة السحور.