جراسا -

يعتبر الاكتئاب من ابرز امراض العصر، ولا شك انه يحتاج للعلاج من نواحٍ عدة لا سيما لناحية النظام الغذائي الذي نتبعه في حياتنا اليومية.

فالتغييرات الغذائية يمكن ان تكون مؤثرة بشكل ايجابي بالاضافة الى تخفيف الضغط النفسي والكآبة، خصوصاً وان الاكتئاب في كثير من الأحيان هو نتيجة سوء الغذاء مما يضعف الجهاز المناعي.

ومن هنا نقدم اليكم فوائد المكسرات في علاج الاكتئاب - وفقا لموقع صحتي - .

المكسرات لعلاج الاكتئاب

تشير الدراسات الى ان تناول القليل من المكسرات يومياً يساعد على محاربة الكآبة أو معالجة الأشخاص المصابين بحالات اكتئابية نظراً لاحتوائها على السيلينيوم ومواد غذائية أخرى تساعد في الحفاظ على صحة جيدة ومحاربة الكآبة والضغط النفسي وغيرها.

كما يشدد اخصائيو التغذية على ان المكسرات هي من الأغذية الغنية بالحامض الأميني التربتوفان والذي يساعد في انتاج السيرتونين والذي يعمل على التخلص من الاكتئاب. ويعد الفول السوداني أكثر أنواع المكسرات احتواء على التربتوفان. وأيضاً الكاجو ثم الفستق واللوز وعين الجمل والبندق.

فالكاجو يحتوي على نسبة عالية من عنصر الزنك وقد تم الربط في خلال الدراسات الأخيرة بين نسبة الزنك في الجسم وبين الشعور بالقلق والاكتئاب ومن هنا كان التشديد على ضرورة الحرص على تناول هذا النوع من المكسرات اضافة الى أنواع مكسرات أخرى حيث أن كل المكسرات تحتوي على الحمض الدهني اوميجا 3 الذي يساعد على محاربة الاكتئاب أيضاً.

كما وينصح خبراء التغذية بتناول ما لا يقل عن ٣٠ جراماً من الجوز يومياً ما يمنع ارتفاع ضغط الدم، الذي يكون مهماً جداً لابعاد القلق والتوتر. ومن هنا تشير الدراسات الى ضرورة الحفاظ على التوازن الغذائي لمحاربة الاكتئاب، مع ضرورة المحافظة على الأمور الصحية، وممارسة الرياضة بانتظام.